拉丁舞减肥效果好吗 跳拉丁能减肥吗
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拉丁舞大多是热情奔放的舞蹈,腰臀扭动或脚步动作快,体力消耗大。而且拉丁舞每30分钟能消耗240-280卡路里(体重60-70kg作为参考),减肥效果好。
在拉丁舞中,由于需要经常进行急腰旋转,在伦巴舞中,腰旋转不少于80次,旋转范围大于150度,因此可以想象瘦腰的效果。而且由于需要经常进行急剧的骨盆摇摆,胯部扭摆,能有效减少腹部脂肪也有很好的效果。拉丁舞的头随着身体和舞蹈旋转,拉丁舞需要快速有力地转动头部,所以拉丁舞可以减少脸、下巴和颈部的脂肪。
在拉丁舞中,全身肌肉需要收缩。如果你想瘦手臂,肩膀是一个非常重要的部分。拉丁舞的手臂摆动部分取决于肩膀,另一部分取决于长期训练,使手臂更加强壮和纤细。跳拉丁舞时,除了一些特定的弯曲动作外,手臂应伸直。例如,纽约步骤需要强烈而快速地抛出。注意手指,也必须跟随速度摆姿势,灵活使用手腕。
如果你想减少腰部的脂肪,你需要前后转动腰部。一开始,你可以用双手伸直肩膀的宽度,把它放在平行的把手上,抬起脚跟,前后转动臀部。慢慢适应将来增加腰力、髋骨、腿和膝盖。当你转动时,试着带上髋骨和膝盖。髋骨应上下旋转。上下积压是正确的姿势。
跳拉丁舞时,臀部收缩向上倾斜,注意腹部收缩。经常练习后,臀部的脂肪可以减少,并可以提高臀部。
跳拉丁舞时,注意挺胸收腹,扩肩,双腿靠近站直。整个身体应该有一条线。均匀呼吸,掌握行走时的平衡和尺寸。同时要注意跳拉丁的正确姿势:头微微抬起,肩膀下沉,手臂半圆自然打开。不要用力,也不要耸耸。双腿靠近,跳舞时站直的脚需要向后伸展。脚的形状是靠近后跟,前掌以45度左右打开。脚转胯时,后跟不允许打开。保持脚趾朝外跳舞。不要走内八字。
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