跳绳和跑步哪个减肥效果好 运动减肥的注意事项有哪些
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跳绳和跑步有助于有效减肥。在同样的条件下,坚持跳绳比跑步更有效。
跳绳能有效燃烧脂肪,尤其是腿部和臀部多余的脂肪,不易反弹。与跑步相比,跳绳同时消耗的热量要多得多。
跳绳减肥应注意一开始不要太不耐烦,初学时,只在原地跳1分钟;身体适应后延长至3分钟、10分钟,直至连续跳半小时。此外,应控制跳绳的速度,每分钟跳70次以上,原则上每跳100~200次休息。然后继续下去。每次跳半小时,减肥效果很好。
跑步减肥主要是控制速度,不需要太快,持续慢跑可以有效燃烧脂肪。此外,每次你练习跑步,如果你想减肥,你必须注意持续超过半小时,跑步后注意拍打,放松肌肉,避免长肌肉。
如果你想跳绳减肥效果更好,你可以在下午3点到8点选择时间,只要你避免饭后立即跳绳,那是肯定的。最好将跳绳与用餐时间隔1小时,这有利于消化吸收。此外,不宜在起床和睡觉前跳绳。
如果你想跑步来减肥,你必须注意避免空腹和饱腹跑步。如果空腹,身体能量不足,保护容易引起胃肠道不适,影响消化吸收。如果你空腹,你最好在跑步前喝运动饮料或吃香蕉来补充体力。如果你饱了,你应该等到1~2小时才跑步。
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