瘦肩背最有效运动 瘦背部和肩膀的瑜伽
本文已影响1.34W人
本文已影响1.34W人
功效:加强肩部和背部肌肉。
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿,然后抬起右腿,身体向前平行于地面,保持平衡,手臂平行向前伸直。收紧腹部,保持正确的姿势,深呼吸3-5次。
功效:拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下,贴在地上,双脚张开,肩膀垂直于肘部,身体尽量保持直线。保持正确的姿势,缓慢呼吸5次。
功效:臀部强壮,股四头肌和背部上方肌肉。
双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖蹲下,双手举过头顶直到暮光。将右肘绕过身体前方,放在左膝外侧呼气,双手合十,用下肘按压大腿外侧,尽量将胸部向外扭转。轻轻向后拉伸右臀,尽量保持膝盖平行。
保持正确的姿势,做5次舒缓的深呼吸,用脚踩在地上吸气,慢慢抬起背部,将姿势恢复到暮色。左肘绕过身体前部,放在右膝外侧呼气。同样,保持正确的姿势,做5次舒缓的深呼吸。
功效:强化背部和腹肌,重塑身体两侧和手臂线条。
起始姿势为下犬式,双脚并拢夹住大母脚趾。右手向左靠近瑜伽垫中上方。向上翻90°让身体朝右,右脚跟着地面,右脚稍微弯曲,帮助身体保持平衡。慢慢抬起左臂,向上举起。保持正确的姿势,缓慢呼吸5次。
功效:增强背部肌肉。
胃平躺在地上,然后用腹部靠近地面,抬起上半身,双腿弯曲靠近头部,右臂向后伸展,抓住右脚踝,然后用左手抓住另一侧脚踝。双手抓住脚踝后,试着把脚趾并拢,深呼吸,伸直脚背,尽可能地向上伸展脚趾,向前转移重心,尽可能地让腹部而不是耻骨。保持正确的姿势,慢慢呼吸5次。
功效:增强背部和上身的力量。
背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉,脚平放在垫子上(脚跟尽可能靠近臀部)。弯曲肘部,将手掌平放在肩膀上方,指尖对准脚趾。吸气,双手支撑地面,使胯部、肩膀和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势,慢慢呼吸5次。
瘦腿的瑜伽动作
瘦腿瑜伽最佳动作
纤背瑜伽动作
瘦腰瘦肚子的瑜伽动作
瘦腰瘦腿的瑜伽动作 瘦腰瑜伽有助于摆脱腰部游泳圈
怎么瘦肩膀和手臂
瑜伽瘦腰的动作
【瘦背部的最快方法】怎么瘦背部 瘦后背最有效的方法
产后如何瘦肩膀
瘦脸瑜伽动作
瘦臀瘦腿瑜伽动作
瘦腿瑜伽有效吗
如何减后背肩膀的赘肉
瘦身瑜伽初级瘦腹部
瘦腿的瑜伽动作
瘦腰和肚子最有效的运动 瘦肚子和腰的方法运动
瘦腰瘦腿的瑜伽动作
瘦腰的瑜伽动作
产后如何瘦肩膀和手臂
瘦腿瑜伽动作
瘦腰的瑜伽动作
肩颈和背部刮痧手法
瘦腰的瑜伽动作
快速瘦背部做哪些运动比较好 5招瘦背运动打造完美好身材
瘦腰瑜伽动作
颈椎病的症状是肩膀和背痛
最瘦腰的瑜伽动作
瘦腿的瑜伽动作
哪种瑜伽动作瘦大腿最有效
瘦背部和肩膀的瑜伽