早晨吃什么食物减肥 早晨减肥慎食哪几种食物
本文已影响2.89W人
本文已影响2.89W人
减肥者的早餐宜清淡,应选择低脂、低糖、高蛋白、高膳食纤维的食物。早餐是一日三餐中最重要的一餐。有研究发现,吃早餐不仅可以预防体重增加,还可能帮助减掉多余的体重。
摄入一定量的碳水化合物可以使人体有充足的体力去学习、工作。对于减肥者来说,主食宜选择一些粗粮(如杂粮馒头、糙米等)来代替精米、白面,并可搭配一些鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐脑等富含优质蛋白的食物。此外,还可以适量进食一些新鲜的蔬菜和水果,以为人体提供必需的膳食纤维、维生素、矿物质等,促进体重减轻。
同时,减肥者应限制摄入高脂肪、高糖、高盐的食物,还应限制饮酒等。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水产豆制品
西红柿、鲜黄瓜、苦瓜、芹菜
慎食食物
肉蛋奶主食零食类饮料类油炸食物腌制食物
猪肥肉、猪大肠、黄油、奶油
更多建议
减肥者除严格遵循饮食禁忌外,还应注意以下几点:
1、饮食规律,一日三餐控制在七分饱,避免暴饮暴食或不食。
2、多饮水,每日饮水量至少2L。
3、睡眠充足,不熬夜,尽量在晚上11点之前上床睡觉。
4、多运动,每日运动时间控制在0.5~1小时。过度肥胖者不可选择跑步、登山、爬楼梯等对膝关节有冲击力的运动。
5、切忌滥用减肥药物,以免对身体造成健康隐患。
【吃什么减肥】减肥吃什么食物瘦得快
减肥能吃的食物有哪些
经期吃什么可以减肥?5种食物让你高效减肥
减肥时哪些食物不能吃
哪些食物不利于减肥呢 减肥坚决不能吃的食物盘点
减肥期间适合吃的食物有哪些?减肥适合吃粗粮类食物
月子减肥食物有哪些
湿疹吃什么食物 湿疹慎食哪几种食物
吃什么食物可以减肥?饮食减肥的七个方案
吃什么可以减肥?九种低热量食物饱腹减肥
孕期减肥食物有哪些
减肥吃什么食物瘦得快
减肥早餐该吃什么 减肥早餐禁吃什么食物
早晨喝蜂蜜水可以减肥吗
夏季减肥吃什么瘦腿?减肥食物大推荐
8款减肥早餐食谱 8款减肥早餐饮食指南
脑梗少吃什么食物 脑梗慎食哪几种食物
减肥人士必须要远离的几种食物 减肥人士不能碰的食物
减肥减脂的食物有哪些
吃什么排毒减肥?这4种绝佳排毒减肥食物
减肥不可以吃哪些食物
哪些食物适合减肥
减肥的食物有哪些
碱性减肥食物有哪些
产后减肥塑身22种食物
哪些食物减肥不能吃?懒人减肥巧挑食可以吃好
失眠吃什么食物 失眠慎食哪几种食物
哪些食物有利于减肥 饮食减肥这些食物是必不可少的!
减肥什么食物热量低
减肥食物搭配有哪些?推荐DIY减肥素食