骨密度低吃什么钙片好 骨密度低怎么办
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营养与骨密切相关,饮食混乱也是缺钙和骨质疏松症的重要原因。因此,面对低骨密度,饮食调整是首要任务。在日常生活中,你可以多吃牛奶、豆类和坚果。此外,饮食中少吃盐,盐会影响钙的吸收。
中国居民的饮食主要是植物性食物。单靠饮食摄入钙远远不能满足人体的需要,应补充适当的钙。儿童每天应保证800毫克以上,成人每天需要1000~1500毫克钙。孕妇和哺乳期妇女应适当增加钙摄入量。因此,如果发现骨密度降低,应积极补钙。
平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进人体内维生素D的合成,促进小肠对钙的吸收,提高钙的吸收率,减少骨量的流失。因此,多晒太阳可以提高低骨密度。
通过增加体育锻炼,多锻炼骨关节,做肌肉拉伸练习,可以改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。你可以选择在户外锻炼,这也可以与紫外线阳光相匹配。
当确诊为低骨密度时,应找出原因,并在医生的指导下服药,这对防止骨量进一步丢失具有重要意义。同时,骨密度应在中年后定期确定。女性应在绝经早期(约45岁),男性应在50岁左右到医院进行初始骨密度测量,以参考后期骨密度的变化程度。
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