怀孕4-5个月要多吃什么食物?孕中期的饮食介绍
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怀孕4~5个月属于孕中期,是胎儿快速生长发育的阶段。一般情况下,孕妇在此期间的营养需求会明显增加,饮食上应补充足够的热能和营养素,建议多吃一些富含优质蛋白质、多种维生素、钙、铁、锌、碘等营养成分的食物。
1、孕中期可适当增加优质蛋白质的摄入,比如鸡蛋、牛肉、鱼肉等,以满足母体及胎儿生长的需要,并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备。
2、孕中期对维生素B6、维生素C等各种维生素的需要量增加,应增加这些维生素的摄入,可以适当多吃一些苹果、西兰花等新鲜蔬果。
3、孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存,应适当摄取含钙量丰富的食品,比如牛奶、大豆等。
4、孕中期可适当多吃一些含铁丰富的食物,比如瘦肉、红枣等,以满足胎儿铁储备的需要,预防发生缺铁性贫血、分娩失血,保证产后哺乳。
5、孕中期应摄入足量的锌,可以适当多吃一些含锌丰富的食物,比如核桃、芝麻等,以满足胎儿生长发育,避免胎儿生长受限、新生儿免疫力下降。
6、孕中期对碘的需要量也有所增加,应适当多吃含碘丰富的食物,比如海带、紫菜等。
但孕中期应避免过度油腻食物的摄入,特别是油炸、腌制、熏酱、烧烤等不健康食物,还应忌烟、酒、浓茶和咖啡。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品
大白菜、西红柿、胡萝卜、西兰花、油菜、鲜黄瓜、茄子
慎食食物
主食饮料类油炸食物腌制食物
油饼、油条、油面筋、方便面
更多建议
孕妇如果不注意营养,容易造成营养不足,甚至引起营养缺乏病;但如果过分进补,则可能使孕妇超重、胎儿生长过度,甚至造成妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、高血脂症、巨大儿等孕期并发症。因此,孕妇应进行科学、合理的饮食。此外,孕妇还应注意生活管理,具体如下:
1、适当进行运动,比如散步、体操等,但不宜剧烈运动。
2、每天应该保持8到10小时的睡眠时间,不要让自己处于疲惫状态。
3、怀孕期间女性身体代谢会非常快,阴道分泌物增多,应注意勤洗澡、换洗内衣裤。
6、遵照医嘱到医院进行产检,及时确认胎儿的发育情况。
5、远离辐射,避免长时间看电视、玩电脑,或者是打电话。
4、选择柔软、宽大的衣物,不宜进行束腰、穿紧身裤,更不宜穿高跟鞋。
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