产后月子健美操帮助妈妈恢复身材
本文已影响1.52K人
本文已影响1.52K人
产后在休息好的基础上,可以适当的做坐月子健美操,帮助恢复产前身材。
开始时间:自然分娩1—2周后,剖宫产3—4周后。
腹部运动
方法l:俯卧撑。俯卧床上,双手撑起身体,收腹挺胸,双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧,但身体不能着床。每天做1~2次,以后可逐渐增加。
方法2:仰卧起坐。平躺床上,两手交叉于头部,慢慢起立再躺下。注意利用腰部和肘部的力量。每天1—2次,每次5—10个,以后可逐渐增加。
作用:锻炼腹肌力量,减少腹部赘肉。
胸部运动
方法1:平躺床上,双膝自然弯曲,双脚平放于地。提臀、收腹,腰部贴在地上,双手展开,平放于地,手心向上。每天2~3次,每次5分钟左右。
方法2:平躺床上,手自然平放身体两侧,然后双臂左右伸直平放,然后上举两手掌在胸前相对,最后再向下伸直平放。重复10次左右,每天l~2次。
作用:坚持练习缓解产后乳房下垂,起到丰胸的作用。
腰部运动
方法1:平躺床上,脊背贴紧床面,双手轻放腰上,左右腰交替向上抬起3秒钟再恢复原来的状态。每天3—5次,每次5分钟左右。
方法2:平躺床上,两手臂齐肩平放,然后臀部、脊背、腰和大腿慢慢拾高,吸气,左右摇摆腰肢,同时呼气。每天3—5次,每次5分钟。
作用:可以锻炼腰部肌肉,恢复细腰。
双臂运动
方法:平躺床上,双臂自然张开,两肩成一直线,掌心向上。双臂向上抬,在胸前正上方合拢,两手掌用力合起。注意不可屈肘。每天2~3次,每次5—10分钟。
作用:促进血液流通,解除肩膀疲劳,缓解胳膊肿痛,能让胳膊恢复如初。
双腿运动
方法1:平躺床上,双腿、双臂自然伸直。双腿交替向上慢慢抬起,再放下,不可过于向上用力拾起。每天2—3次,每次5分钟。
作用:可促进血液流通,缓解腿部疲劳,清除腿部赘肉,能让腿重新变修长。
方法2:平躺床上,交替举起左右腿,使另一条腿与身体呈直角,然后再放下。重复10次左右,每天l—2次。
产后身材恢复需要多久 产后恢复身材的方法有哪些
产后恢复身材的方法
产后用束腹带可以恢复身材吗 准妈妈生完孩子后可以用束腹带吗
产后如何恢复身材
母乳对妈妈的好处 帮助妈妈恢复身材
北京玫瑰妈妈产后恢复中心
生完孩子后妈妈要怎么去恢复身体 产后怎么做可以快点恢复
产后该如何恢复身材
什么食物帮助产后恢复
顺产后如何恢复身材
初中学生健身舞 产后健美操
产后如何恢复身材
产后妈妈怎么恢复比较好 妈妈恢复身体已经饮食上面要注意什么
产后身材恢复吃什么
剖腹产产后身材恢复
月子保健操有助产后身材恢复
顺产月子怎样恢复身材
产后如何恢复好身材
剖腹产后恢复身材
小月子后如何恢复身材
顺产后子宫恢复操
无锡漂亮妈妈产后恢复中心
产后多久能恢复身材
引产后如何恢复身材
产后身材恢复方法
产后如何恢复好身材 分享产后恢复身材常见方法
产后乳房怎么恢复到以前 产后妈妈如何恢复胸部
产后身材恢复怎么做
顺产后怎么恢复身材
产后怎么恢复好身材