每坐1小时平均寿命缩短22分钟 为什么久坐会缩短寿命

关于久坐对健康的影响，大家都有所了解，有研究显示，每坐1小时平均寿命缩短22分钟，那么，为什么久坐会缩短寿命？下面本站小编就带来介绍。

每坐1小时平均寿命缩短22分钟

据日本《每日新闻》10日报道，一项全球范围内的长期健康研究显示，久坐与死亡率密切相关，不时站起来活动一下更有益健康。

报道称，早稻田大学的研究团队对22万名45岁以上的人进行了为期3年的跟踪调查。研究发现，每坐1小时，平均寿命缩短22分钟;每天久坐超11小时的人死亡率是坐不足4小时人的1.4倍。而日本“打工人”最危险，该国38%的男性和33%的女性每个工作日坐的时长为“8小时或以上”，占比世界最高。

研究者冈浩一朗教授表示，“久坐让腿部肌肉无法活动，减缓代谢和血液流动，从而提升血糖水平和中性脂肪，影响血压，导致各种疾病。”而缓解问题的关键在于中断坐姿。他建议人们每30分钟活动一下，哪怕只是跺跺脚、轻蹲、抬抬脚跟都可以。

为什么久坐会缩短寿命

首先，久坐会攻击我们的大脑，久坐之后会使大脑变得迟钝、缓慢，而工作、学习需要大脑保持清醒、敏捷。损害完大脑，久坐又将“枪口”瞄准了肺。含胸驼背的不良坐姿，会不断挤压胸腔，肺部氧气容载量受到限制，胸闷气短、呼吸急促等症状接踵而来。含胸驼背的久坐也给脊椎带来不平衡的压力，损伤连接脊椎的椎间盘，导致颈椎至腰椎的椎间盘发生外突，轻则诱发颈椎病、腰椎间盘突出，重则造成脊椎侧弯。

同时，当我们久坐不动时，受重力影响，肛门周围容易产生瘀血，扩大肿胀之后便成了痔疮。更严重的是久坐还会引起下肢动脉硬化。久坐时，下肢血液流速会减慢，血液会沉积为血栓堵塞血管，造成下肢动脉硬化。血栓自带移动属性，它一旦脱落，就会在身体里“打游击”。如果它堵塞肺部血管就是肺栓塞；如果它流入心脏，那就是心肌梗死；如果侵入大脑就是脑血栓。血栓猝死率极高，一旦出现病发，生命将危在旦夕。

规避久坐伤害的方法很简单，那就是动起来！

利用碎片化时间进行运动，建议每坐1小时就站起来活动活动，勾勾脚尖、踮踮脚，或者按摩一下膝关节，促进血液循环。研究发现，久坐时间在8.5小时左右，那么每日只需要11分钟的中高强度运动，就能基本上抵消风险了。像跑步、跳绳、游泳、爬山之类的活动属于高强度运动，而快走（速度至少4公里/时）、跳舞属于中等强度运动。

换句话说，缩短久坐时间，再稍微活动活动，就会对健康有好处。

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