睡觉多梦是怎么回事 如何改善多梦的情况
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在睡觉的时候,经常多梦会影响睡眠质量,引起多梦的原因也比较多,比如睡姿,身体健康,心理因素等等,那么,如何改善多梦的情况?下面本站小编就带来介绍。
1.大量脑力劳动
当我们的大脑在白天进行大量脑力劳动时,晚上入睡后,脑部仍然处于高度活跃状态。这可能导致睡觉时思绪纷乱,容易做梦。研究表明,与智力活动密切相关的睡眠阶段叫做快速眼动睡眠(REM)睡眠,而REM睡眠与梦境的产生密切相关(Rasch&Born,2013)。
2.睡姿不正确
睡觉时保持正确的睡姿对于获得良好的睡眠质量非常重要。如果睡姿不正确,如睡觉时身体过于紧张或者头部位置不合适,可能会导致不舒服的感觉,进而增加做梦的概率。研究发现,保持舒适的睡姿可以改善睡眠质量和减少梦境的频率(Shapiro et al.,1990)。
3.心理因素
心理因素也可以影响睡觉时做梦的情况。焦虑、压力和情绪波动等心理状态可能在睡眠时持续存在,导致梦境频繁出现。一项研究发现,焦虑水平较高的人更容易做噩梦(Schredl,2001)。因此,情绪管理和心理放松技巧可以帮助减少睡觉时的梦境。
4.身体因素
某些身体和精神健康问题也可能与睡觉多梦有关。例如,抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍(PTSD)等精神疾病与睡眠质量和梦境有着密切的关系。研究发现,这些精神疾病的患者更容易出现睡觉多梦的情况(Nadorff et al.,2011)。此外,某些药物和药物滥用也可能对睡眠质量和梦境产生影响。例如,某些抗抑郁药物和镇静剂可能增加梦境的频率和强度(Wamsley et al.,2007)。
偶尔,我们醒来时,梦的内容仍历历在目。鲜明梦(vivid dreams)可能会带来愉快或安慰的感觉,让你还想回到梦中,但也可能令人不安或困扰,甚至干扰到睡眠品质。若想改善梦多,不妨尝试美国睡眠基金会提供的3个方法:
养成良好的睡眠习惯:保持规律作息,白天运动,睡前放松。确保房间昏暗、安静、气味良好、温度宜人,并选择适合的枕头和床垫。
培养内心的平静:用正念冥想和放松练习等方式减压。睡前避免接触令人不安、可怕或刺激性的视听内容。
限制酒精和咖啡因:饮酒会导致更密集的REM睡眠,增加做梦的机会。咖啡因是一种兴奋剂,会让大脑保持活跃,打乱睡眠时间表。
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