产后骨盆修复的最佳时间是什么时候 产后骨盆怎么修复
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产后骨盆修复要掌握好最佳时间,才能恢复得更快更好,很多人都知道,产后恢复的重要工作就是骨盆恢复,骨盆修复不好,对于女性正常生活和健康都有影响,那么,产后骨盆修复的最佳时间是什么时候呢,产后骨盆怎么修复?接下来本站小编就来说一说。
最好就是选择生产完之后就可以直接用盆骨带了,也是很不错的,但是有一点需要注意的,那句是选择适合自己的盆骨带,这样才能很好地塑形,帮助身材恢复。产后盆骨恢复最佳时间的最佳时间是在产后24小时到三个月内,这也被称为产后盆骨恢复的黄金期。因为这时候的女人身体是最脆弱的时候,在这段时间内身体的某些地方需要恢复且比较好恢复。
产后骨盆多久恢复一般是三个月的时间,但是如果是体质很好的,那么两个月就很好的恢复了,但是这个时候也是需要注意的,那就是注意饮食上面要吃的好。骨盆的扭曲变形会造成身体的歪斜,压迫肌肉和神经,臀部向外扩张,赘肉堆积,身材走形,形成肥胖。影响到骨盆内部内脏的位置,造成内脏下垂等,影响妈咪身体健康。
1、产后饮食调整:首先,控制体重,过度肥胖会增加骨盆负担,让产后恢复困难。其次,注意补钙补肾,平时多吃牛奶、虾、牡蛎等富含钙的食物,对产后修复有好处。
2、日常行为调整:平时少爬楼梯和走斜坡路,保持正确坐姿,腰部挺直,不跷二郎腿,有利于骨盆正确的复原;再者,少穿高跟鞋,能缓解踝骨和膝盖负担,腿和骨盆的肌肉不易疲劳。
3、床垫软硬适度:太软或者太硬的床对骨盆恢复都不好,易引起骨盆歪斜。仰卧时,身体曲线与床垫能完全嵌合是最好的,这样头、胸、骨盆一起为人体脊柱提供水平支撑力,更利于身体恢复。
4、骨盆矫正带:使用骨盆矫正带,能防止身材变形和妇科疾患,一般产后2个月就可恢复,也有的妈妈一直佩戴到6个月,佩戴时间根据个人情况而定呢。但是要注意,每天佩戴时间不宜过久,以免对腹腔压力过大,引发错位。
5、运动恢复:产后运动,很多宝妈对「凯格尔运动」,应该也很熟悉。有些人甚至在产前就开始训练。产后每天专门做几分钟,能够改善盆底,同时提升腹部肌肉群力量,各种烦恼大大减少。特别注意,「凯格尔运动」要坚持终身做!因为盆底肌一段时间不锻炼,肌肉又会乏力,所以它也是个终身运动。
缩紧运动1:平躺呼气,同时慢慢从肛门尽量用力,紧缩阴道,用力紧缩,停留5-10秒钟,注意力要集中。
缩紧运动2:平躺吸气,同时慢慢放松下来,重复5次,不要运动过度。注意,全程尽可能保持腹部肌肉放松。
抬胯运动1:平躺在瑜伽垫上面,仰躺,手臂自然放于身体两侧,膝盖并拢弯曲。
抬胯运动2:双腿屈曲,收缩臀部的肌肉向上提肛,紧闭尿道、阴道及肛门,运用肩背的力量,将身体抬起,停留10秒钟,接着再慢慢回腰,动作重复10次。
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