产后睡眠不足容易发胖怎么办 产后发胖补充什么营养
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产后睡眠不足容易发胖怎么办 产后发胖补充什么营养。很多妈妈产后非常劳累可是身体的体重也没有降低反而增加了,很妈妈说不知道该怎么办,下面本站的小编就来说说:产后睡眠不足容易发胖怎么办 产后发胖是什么原因。
研究发现,在宝宝半岁时,倘若新妈妈每日睡眠时间<5小时,待孩子满1周岁时,其体重比那些每日睡足7小时的妈妈多5公斤。若是产后1年睡眠时间比产后半年更少,会使瘦身难度大大增加。所以,即便是夜里无法睡的时间太长,白天也一定要找机会补觉。睡眠不够营养凑,来看如何从营养方面,减少缺觉带来的这些问题吧。
补充富含VB族食物
维生素B族可以舒缓神经,修复受损细胞,同时对皮肤也有好处。维生素B族含有超过12种,常见的有维生素B2、B6、B12、叶酸等。多种维生素B均衡补充,效果更好。妈妈可以从绿色蔬菜、动物肝脏、全麦食品、奶蛋类、猪肉、花生等食物中获取,也可以补充多种维生素,营养更全面。
补充富含钙质食物
钙质是助眠、提高睡眠质量非常重要的矿物质,产后妈妈非常需要。哺乳期对于钙量的需求非常大,所以妈妈仍要注重补钙。妈妈补钙的同时宝宝从乳汁中吸收钙质,并且有助妈妈睡眠。
补充富含色胺酸的食物
色胺酸的独特之处在于其安眠效果颇佳。新鲜水果中,属香蕉含量最高;坚果中的色氨酸含量也很高,推荐南瓜子、芝麻以及葵花籽,另外,豆制品、奶类、鱼、肉等食物含量也较为丰富。
虽然这些食物可以帮助缓解产后睡眠不足情况带来的问题,但是根本的解决方案还是尽量保持充足睡眠。这方面就要新爸爸多多参与育儿工作,给妈妈们创造更多机会去补觉,妈妈心情好了,宝宝才能更加健康的成长。
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