怀孕后孕妇可以慢跑吗 怀孕后孕妇慢跑有什么影响2018
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怀孕后可以跑步吗,怀孕后跑步有什么影响,怀孕后如何正确健康的跑步呢,本站小编就来说说吧。
孕妇跑步,这在国内大部分准妈妈看来几乎是不可能的事情,很多人都觉得怀孕后一定要静养,即便是做运动,顶多就是每天散散步或者做做瑜伽之类的运动就可以了,跑步对于孕妇来说太过剧烈,还是不要做了吧。
但是在国外,有很多女性在怀了孕后,依然坚持跑步,让人羡慕不已。那么国内的孕妈体质就不适合跑步了吗?今天我们就一起聊聊“孕妈可不可以跑步”这件事。
首先得说明一下,孕妇跑步肯定不是正常人所做的那种很快动作的跑步,而是有氧运动慢跑。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。
慢跑是锻炼身体的一种方式,普通人在繁忙的工作之后出来慢跑运动一会儿,都会感觉到身心轻松和愉悦。而对于孕妇,适当的慢跑也是有很大益处的。
1、慢跑还可以抑制脂肪的产生。孕期孕妇需要补充大量的营养,如果一直静养,很容易堆积脂肪,导致胎儿过大,适当的慢跑就可以帮助孕妇抑制脂肪的产生。
2、孕期慢跑能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力、调节血压、血糖等作用,为顺产分娩做准备。
当然,并不是所有孕妇都适合进行慢跑运动的!!
如果你在怀孕前就经常出去跑步,那你可以根据身体情况,在咨询过医生的情况下坚持慢跑运动。
但是如果你怀孕之前从来没有或者很少做过跑步运动的话,建议还是选择其他孕期运动。因为无论是否怀孕,跑步都会对膝盖造成一定压力,再加上怀孕期间,你的身体会产生松弛性激素,使你的关节松弛,所以你会更容易受伤。
今年2月份,有一位初中女体育老师沈慧娟怀孕8个月,她大着肚子穿着运动背心在雪地里奔跑的照片刷屏社交媒体,引起了很多网友的围观。请注意,这位主人公可是一个体育老师哦,怀孕之前就一直在坚持跑步,对自己的身体素质也有足够的把握。关于孕期如何正确训练这个问题,她也给出了自己的建议:对于没有运动基础的妈妈来说,走路是不错的选择。另外,孕期如果要跑步,得根据自身的身体情况而定,跑步练习前的热身和跑后的拉伸还是很有必要的。
有很多人因为之前经常运动,忽然之间知道自己怀了孕,不让她去运动,她会觉得浑身不舒服。但是要进行慢跑,也是要根据怀孕时间进行的。
怀孕前三个月属于胎盘着床的关键时期,为了以防万一,建议还是选择多休息,或者散步,等胎儿发育稳定后再继续慢跑运动。
到了孕中期,可以先给自己制定一个合理的慢跑计划,但是先别着急跑,一定要在问过医生胎儿是否足够健康稳定的情况之后,再慢慢实行你的慢跑计划。刚开始不要跑太多,可以先试着跑2-3分钟,慢慢找回跑步的感觉,等过半个小时之后,如果身体没有异样感觉,可以再试着跑一会儿。总之千万不要着急,循序渐进地慢慢跑。如果身体足够好,哪一天你跑上20分钟或者半个小时,也不是没有可能的。
到了孕晚期,尤其是到了八九个月时,孕妈们常常会感觉很疲累,如果不想跑步的话,那就听从身体的指令,可以选择悠闲散步的模式,多走动走动也是很好的。
首先,慢跑前一定要先做好热身运动。前面我们提到了,怀孕后由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
其次,运动强度要适当,每次不要超过15分钟。慢跑运动一定要循序渐进的来,慢慢增加时长。运动时心跳速率需在每分钟140下以内,稍作休息过后,如果身体情况允许,可以再运动运动,但是千万别勉强。
第三,避免高温高热天气。夏天来了,天气越来越炎热,怀孕期间最好能在早上6点-8点之间出来跑步,避免高温高热天气,因为孕妇本身就是内热的体质,容易出汗,如果在高温天气下慢跑运动的话,尤其是在体温高于39度时,很容易增加胎儿畸形和妊娠并发症的风险。
第四,运动补水也很关键。运动补充水分,除了能避免脱水情况外,也可以控制体温的上升速度,一旦孕妇体温升高,胎儿心跳也会加速,那么也就很容易增加胎儿的不稳定性状况。
第五,孕妇的运动装备也要专业。跑步时要选择合适的跑鞋或者运动鞋,以及可以吸汗的衣服,运动场地一定要平整,防止摔倒。
第六,慢跑需要有人陪伴。主要是为了孕妇在运动过程中身体出现异样,比如说头晕、想吐、呼吸不顺、胸部疼痛、阴道出血,羊水渗漏等状况,能及时帮忙就医,避免意外。
小结:
总之,孕期进行适当的运动是很有必要的,是为了能够让孕妇以及胎儿更加健康。如果各位准妈妈也想跃跃欲试的话,一定要在咨询过医生的意见之后,根据自己的身体状况,进行跑步哦!
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