靠意志能瘦吗 如何有效减肥不反弹
本文已影响1.37W人
本文已影响1.37W人
很多人尝试各种方法减肥,但体重始终降不下来,这可能是因为身体原因,不同人的体质原因,减肥情况有所不同,那么,靠意志能瘦吗?如何有效减肥不反弹?下面本站小编就带来介绍。
胖人天天节食运动,在减肥与反弹之间反反复复,想瘦瘦不了;瘦人暴饮暴食,依然皮包骨头,想胖却胖不起来……明明遵循“热量平衡”原则,为啥人和人之间差别这么大?这或许是身体在“捣乱”。
你的体重可能有一个“初始设置”。早在40多年前,科学家就发现,在自然状态下,人的体重会趋向于维持在一个稳定范围内,这个数值常被称为“体重调定点”,如果体重超出这个范围,身体就会想尽办法,启动各种代偿机制,直到重新变回去。
所谓“调定点”,是维持身体正常运转的节点,好比体温,被“调定点”控制在37℃左右,一旦超过或低于这个调定点,身体就会生病。
体重也有一个固定“调定点”,用来调节饥饿感与新陈代谢,让体重维持稳定。有些人的“调定点”天生就比别人高,即便在人工调节下(运动与节食),“调定点”仍然会跑偏跑高,导致身体再次“复胖”。
更不幸的是,“调定点”是条单行线,单纯依靠节食或药物干预,对“调定点”的改变收效甚微。刻意节食可能在短期内会见效,一旦恢复饮食方式,体重必然会反弹。
减肥时,体重逐渐低于“调定点”,身体察觉热量摄入明显减少,认为大事不妙,这样下去还不得瘦死?便立马分泌出一大堆饥饿激素,催你吃东西。
而增重时,体重慢慢超过“体重调定点”,身体发现摄入的热量达到一定限度,就会预警:再吃就要吐了哦!也就是说,有了“调定点”这个指挥棒,减肥不易,增肥也难。
不少人为了尽快瘦下来,长期不吃米面等主食。专家指出,低碳水饮食,是少吃精制碳水和含大量添加糖的加工食品,并不是不吃碳水。碳水严重摄入不足,就会导致脑供能不足,出现老忘事、反应慢等“变笨”的情况,人也会变得情绪不稳、脱发严重。
减肥最关键的还是在于控制好饮食和增加运动量。大家首先要在饮食上进行改变,少吃一些高热量、高脂肪、高糖分的食物。大家可以多选择低热量、高纤维的食物,如低糖水果、蔬菜、全麦面包、瘦肉等。还有大家要注意饮食的多样性,不能只吃某一种食物,这样会给身体带来营养不均衡。
其次,大家要适量的增加些运动。我们可以选择户外运动,如骑车、跑步、游泳、慢跑等等。但是夏季温度比较高,我们也可以选择室内的运动,如瑜伽、健身操、跑步、力量训练等。运动可以帮助我们消耗体内多余的脂肪,增加身体的肌肉量,提高身体的新陈代谢率,从而达到减肥的效果。
当然除了控制好饮食和增加运动量,还有一些小技巧可以帮助减肥。比如,要保持充足的睡眠时间,睡眠不足会引起身体的新陈代谢率下降,这会影响到减肥的效果。此外,大家要保持心情愉快,避免压力太大,因为压力会引起体内的内分泌失调,从而影响到大家减肥的效果。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
普拉提减肥会反弹吗
呼啦圈减肥会反弹吗
产后如何减肥最有效
水果减肥法怎样不反弹
游泳减肥会不会反弹
只依靠运动减肥行吗 能不能只靠运动减肥
产后如何有效减肥
如何饮食减肥最有效
针灸减肥反弹厉害吗
呼啦圈减肥会不会反弹
瑜伽减肥会不会反弹
节食减肥法会反弹吗
呼啦圈减肥会反弹吗
跑步机减肥效果好吗会反弹吗
针灸减肥后怎样不反弹
减肥只吃水煮菜更易反弹吗 减肥期间如何健康饮食
减肥中断了会反弹吗 运动减肥要多久才有效果
减肥的最好方法不反弹
跑步减肥容易反弹吗
吃酵素减肥会反弹吗
【如何快速减肥不反弹】什么减肥最快不反弹
跑步减肥后会不会反弹
节食减肥多久不反弹
减肥反弹会比原来胖吗 减肥反弹后还能瘦吗
节食减肥怎么样不反弹
手法按摩减肥反弹吗
转呼啦圈能减肥吗会反弹吗
如何减肥快速有效
呼啦圈减肥会反弹吗
鸡蛋减肥法会反弹吗