小腿长在了腿外边是小腿外翻吗 小腿外翻如何矫正
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小腿外侧凸出,会感觉十分的不美观,整个腿型很不好看,很多人说是小腿外翻,会通过各种方法纠正,那么,小腿外翻如何矫正?下面本站小编就带来介绍。
很多人嫌弃自己小腿的外侧比内侧凸出,仿佛小腿长在了大腿延长线的外边,这是不是“小腿外翻”?
医学里不存在“小腿外翻”这个词,如果腿的方向是“正的”,但小腿外侧还是显得凸出,很可能算不上异常,也就不需要去纠正。
我们的小腿形状决定于骨骼形状、肌肉形状和大小,以及脂肪的厚度。这些都可能让小腿外侧显得凸出。
先看最里面的骨骼,大腿里只有一根股骨,而小腿里除了与股骨相对的胫骨,外侧还有一根腓骨。沿着腿的两侧往下摸,过了膝盖之后,小腿里坚硬的骨骼部分,外侧一定比内侧更凸出。另外,股骨和胫骨在膝盖附近更粗,再加上这两根骨并不在一条直线上,而是有轻微的膝外翻,所以,从正面看过去,下肢骨骼最凸出的位置在膝盖内侧和小腿上段外侧。腿非常细的人,通常这两个位置也显得凸出。
要是不能看清皮肤下的肌肉和血管,腿粗的原因主要是脂肪层厚。脂肪的量和堆积部位也与基因有关,有人集中在腹部也有人在腿上,但小腿局部的脂肪通常分布均匀,不会只集中在内侧或外侧。
1.如果是因为生活习惯导致,首先矫正不良姿势。站立时,避免内八字;走路时,目视前方,双腿重心在中部,全脚掌落地,且重力落到脚掌的足弓处,不要偏向小腿外侧;避免翘二郎腿;注意改善膝超伸、放松膝盖。
2.松解拉伸小腿肌肉。利用滚轴或筋膜球按摩小腿外侧、后侧,每侧大概2分钟,然后静态拉伸3分钟。
3.金刚坐保持。垫脚尖跪立,或者脚背伸跪立,双膝并拢,坚持30秒或1分钟。
4.勾脚尖,站立或坐立都可以做,勾脚尖,10个脚趾向上翻,然后向下,脚背伸。重复30-50为一组,3组。
5.依次用大腿小腿夹瑜伽砖或书,然后臀腿发力,用力去夹,同时,小腿肌肉由外向后向内旋转,重复30次一组,3-4组。
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