忽然肩膀酸疼怎么办 缓解肩部疼痛的小妙招
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许多上班族都会出现肩膀酸痛的情况,久坐导致的气血循环的局部於堵,引发肩膀酸痛的现象。忽然肩膀酸疼怎么办,每次肩痛的时候就感觉自己老了,缓解肩部疼痛的小妙招。
经常维持同一个姿势。(写文案案, 玩游戏等)
头跟下巴往前倾,肩膀拱起来是常见姿势。(手机低头族)
紧张、忙碌、压力等原因,不由自主拱起肩膀 (白骨精)
对于电脑族来说,屏幕和键盘位置也大有影响。如果键盘太高,按键盘时要提起双臂,令肩膀的肌肉过于紧张,造成酸痛,此时应当将键盘的位置降低,符合自己坐下时手肘的水平。、
如果显示屏幕过低的话,看屏幕时会垂头,时间久了便会因颈背受过大的拉力,导致疼痛,此时应当抬高显示器,令颈部不需要弯下超过35度为准。另外,不要把头向前伸的太厉害,这也是造成肩背酸痛的因素。
肩颈酸痛时,可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动,感到尤为疼的地方,可以多停留一会儿,有助于减轻疼痛。
如果肩膀因姿势不良出现酸痛的现象,可以用“举手投降”的练习来缓解疼痛。这个练习很简单,可以躺在床上或靠在墙边,肘部弯曲,双手上举,呈“投降”的姿势,保持5~10秒,然后放松,重复3~5次。该动作有助于舒展胸部、双肩和双臂,缓解姿势不良带来的肌肉紧张。
电脑前工作的人,最好是每隔40-60分钟活动一次身体,当然,重点是颈肩部的运动,可以做做保健操。
正确的坐姿会给脖子减轻负担。建议坐着时腰部放一个靠垫,用以支撑腰部,同时下巴要微微向内收、背部挺直,使颈椎保持正确的弧度,这样才是身体最舒服的状态。需要提醒的是,无论姿势多么正确,时间久了都会给肌肉造成负担,所以至少每小时起身动一动。
肌肉也会热胀冷缩,因此,天冷出门要围上厚围巾,避免颈部受寒,夏天也不能让冷气直接吹肩颈。中医解释说,颈部受凉是导致疼痛的重要因素,冬日很多颈椎病患者会病情加重,出现颈部不适、肌肉酸痛,都与受凉有关。
肌肉紧绷时,肩胛骨就会前倾,肩膀耸起,导致疼痛。累了时可以双手互握手肘,然后上举,深呼吸5次,放松肩胛骨。需要注意的是,上举时眼睛要平视,保持脖子在正确位置,不要让肋骨突出,才能伸展肩胛部位。
每天听1小时音乐,可以缓解慢性疼痛。参试者们至少被慢性疼痛折磨了6个月,一周后不仅疼痛感减少了20%,连沮丧感也消失了。
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