身体什么时候开始会走下坡路 55岁如何养生保持健康
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随着年龄的增大,人的身体机能会慢慢下降,而在这个过程中,55~65岁这10年是很关键的时期,那么,55岁如何养生保持健康?下面本站小编就带来介绍。
根据相关研究显示,55~65岁是关键的十年。
世界卫生组织曾将“老年人”定义为60岁以上人群,而西方一些发达国家则认为65岁才是分界点。根据现代人生命状况,世界卫生组织提出了人生阶段年龄的新划分:44岁以下成年人为青年;45~59岁为中年;60~74岁为年轻的老年人,75岁以上才是真正的老年人。
55~65岁这个阶段是中年过渡到老年“承上启下”的十年,身体状况会直接影响晚年健康。
女性到了55岁,卵巢功能已逐渐衰退,大部分人已绝经,失去了雌激素对血管的保护作用,内分泌水平断崖式下降,身体更容易被各种疾病侵袭,常见的有心血管疾病、骨质疏松、乳腺癌等。
男性过了55岁,也面临着一道坎。男性进入更年期虽然比女性晚一些,但持续时间更长,有的甚至持续到70岁左右。这个阶段,男性体内雄激素水平下降,容易代谢紊乱、发福,出现记忆力减退、疲劳、头晕心慌甚至浑身不适等症状,患前列腺疾病和心脑血管疾病的风险增加。美国心脏学会发现,45~64岁的人群,尤其是男性,更容易被卒中击倒。
1、远离烟酒
在延长寿命的关键时期,应该远离烟酒,如果可以坚决做到烟酒不沾,没有继续获取有害物质,器官功能提高后健康状态才可以保持。
2、适当晒晒太阳
在延长寿命时适当晒晒太阳有帮助,在55岁后身体的衰老速度加快,钙质会流失,而女性多在这个阶段进入更年期,雌性激素的分泌量明显减少,钙质吸收速度缓慢,有缺钙的风险,而钙质流失又没有及时补充,可能会引发骨质疏松症,严重时骨骼受损,容易骨折。
而通过适当晒太阳对体质增强有帮助,还能让身体正常合成维生素,从而钙质吸收速度快,这也是养生有效的方法。
3、注意卫生
讲究个人卫生,清洁工作做好,减少细菌的滋生,对疾病预防有帮助。
4、充足睡眠
在远离疾病,延长寿命的关键时期还得作息恰当。有的人在55岁之后植物神经功能紊乱,神经衰弱,因此才会整天失眠,而没有高质量的睡眠来调节身体,会发现衰老加速、内分泌失调、还会抵抗力变差,这样出现疾病的风险增加。
有的人被老年痴呆症盯上,也是因为长时间失眠。如果可以通过情绪控制、饮食调节、适当运动增加疲惫感、睡前泡脚等方式来让睡眠质量提高,且每天准时入睡保持生物钟稳定,健康一样有保障。
5、合理运动
很多人会认为在年龄增长以后,为了避免身体受伤和过度劳累就不能再进行体育锻炼,这种想法是完全错误的。无论对哪一个年龄阶段的人来说,长久不运动对人体代谢和血液循环的不利影响都是相当严重的。对于已经过了55岁的中老年人来说,可以适当调整运动量和运动项目,选择慢跑、散步一类的轻缓运动作为主要的运动方式。
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