为什么坐久了会腰疼 腰疼如何预防
本文已影响5.51K人
本文已影响5.51K人
当我们坐着的时候,腰椎要承受的压力非常大,很多人会发现坐着时间长了,腰会特别不舒服,甚至会引起腰疼,那么,为什么坐久了会腰疼?腰疼如何预防?下面本站小编就带来介绍。
专家介绍,坐着时,第四、五腰椎及第一骶椎受力最大。久坐后,这部分腰椎周围的肌肉、韧带等软组织会发生无菌性炎症,时间长了易导致腰椎间盘突出。需要搬重物或腰部用力时,最好习惯性地收紧腹部,习惯性收腹可避免腰椎间盘突出。
我们人体脊柱的大部分硬力都集中在腰部,长时间坐着,我们腰椎间盘所受的压力也随之更大,久而久之背部肌肉僵硬,脊椎受损,神经受到压迫,随着时间增长,腰椎就会出现问题,而产生腰疼。
有研究表明,在平躺时,我们腰椎间盘承载的压力最小,站着时次之,而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍,姿势不对,“坐”出腰椎病引发腰疼。
我们平时在坐姿时,最好保持上身挺直,双下肢并拢的姿势,使腰部处于松弛状态,这样有助于减轻腰部承受的压力。千万不要半躺倚靠在椅子或者沙发上,这样的姿势很伤腰。
而且在搬抬重物时,千万不要直接弯腰搬重物,正确的姿势是:先屈膝、屈髋,再用双手持物,收紧核心,伸膝、伸髋,慢慢站立。
另外,平时还要注意锻炼腰背部和腹部的肌肉。生物力学模型试验显示,在腰椎的稳定性中,腹部肌群和腰背部肌群的作用是不可分割的,它们作为腰部结构的组成部分,与腰椎形成一个完美的整体,互相协调,共同保持腰椎的稳定性。
避免久坐过度疲劳,如有可能,超过40min,起来走一走,经常活动一下腰部,促进血液流通,
坚持规律性的锻炼(如散步、慢跑、骑车等),令腰背部肌肉强壮以支撑腰部的稳定性和灵活性。运动前要进行热身、放松等准备活动。
肥胖会使腰部的负担过重,故应减肥,努力维持正常体量,注意合理饮食,均衡营养,不吸烟等。
如果你感觉腰部疼痛剧烈,出现双下肢麻木等症状,需要及时到医院骨科就诊。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
顺产后腰疼如何恢复
产后腰疼如何锻炼
来月经为什么腰疼
产后腰疼如何恢复
如何缓解经前腰疼
怀孕多久会胸疼和腰疼
为什么怀孕腰疼
为什么坐久了屁股疼
羊水破了腰疼多久会生
【长期久坐腰疼如何缓解】久坐腰疼怎么缓解 久坐腰疼怎么办
腰疼的原因 如何预防腰疼
如何有效缓解腰疼
怀孕为什么腰疼
孕妇如何缓解腰疼
开宫口为什么腰疼
为什么平着睡腰疼
为什么痛经腿疼腰疼肚子疼
月经期间为什么会腰疼
如何缓解怀孕腰疼
如何缓解痛经腰疼
怀孕两个月为什么会腰疼
流产后为什么腰会很疼
为什么宫缩时腰疼肚疼
为什么月经期腰疼腿疼肚疼
坐月子怎么就腰疼了
为什么来例假腰疼
姨妈期间为什么会腰疼
为什么例假来了腰特别疼
备孕期间为什么会腰疼
怀孕了会腰疼吗