秒睡可能是种睡眠障碍吗 如何拯救睡眠障碍

秒睡的人总是被羡慕的，不用担心睡觉睡不着，翻来覆去的，但其实入睡快也是一种睡眠障碍，那么，如何拯救睡眠障碍？下面本站小编就带来介绍。

秒睡可能是种睡眠障碍吗

入睡快，可能是患上了发作性睡病。这是一种慢性睡眠障碍，除了入睡快以外，最大的特征是白天控制不住地犯困。

特别是在单调的环境，如阅读、听课、驾驶车辆时，常出现“打盹”的情况，但睡眠程度不深，容易唤醒。

“秒睡”是一种什么样的体验?一沾枕头就着，坐着也能打盹;上一秒还在说话，下一秒鼾声就起来了……这种令人羡慕的睡眠能力，其实也是睡眠障碍的一种体现。首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师李宁提醒，发作性睡病有4个常见症状：白天不可控制的嗜睡，紧张激动时局部肌肉无力，睡眠或快清醒时出现幻觉，以及夜间的睡眠障碍。

人的睡眠是分期、分段循环的，开始入睡时，脑电波不活跃，眼球不动，这叫非快动眼睡眠。这段时间体力会恢复，持续80~120分钟左右。

接下来进入快动眼睡眠，持续几分钟或二三十分钟，能帮助恢复精力。通常情况下，一晚大概重复循环3~5次。

入睡快的人能迅速进入非快动眼睡眠，但如果总是被打断，睡眠状态无法持续，很难进入第二个阶段。尽管睡眠时间足够，精力却无法恢复，依然容易犯困。

如何拯救睡眠障碍

1、尽量不玩手机，关闭电子产品;

2、少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率;

3、避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等;

4、不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段;

5、避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利;

6、避免剧烈运动，可以适当地做一些轻柔的活动如拉伸;

7、40℃的温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环，增加深睡眠时间;

8、做好通风，保持室内舒适的温湿度;

9、创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果;

10、提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再“纠结”。

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