节后怎么调整生活节奏 上班犯困怎么简单放松
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春节假期过后,很多人不能一下子缓解过来,上班犯困,失眠焦虑等节后综合征出现,那么,节后怎么调整生活节奏?上班犯困怎么简单放松?下面本站小编就带来介绍。
春节假期结束后,不少人出现“节后综合征”:焦虑失眠、情绪低落、食欲不振、不想上班、迟到、犯困……有网友戏称接下来的上班是“7天渡劫”。开工第一天的你,也有这样的情况吗?
生活节奏混乱是节后综合征的主要原因,那主动调整生活节奏就是最根本的方法。
第一是吃顿好饭。春节期间难免大鱼大肉、大吃大喝,节后应该在饮食上有所节制,多食用纤维丰富、富含维生素的食物,用粗粮如豆类、红薯、高粱等代替精米精面。“在家自己亲手做一顿简单的、清淡的饭,吃完后再洗碗、做一些家务,让自己从肠胃到心理都慢慢安静下来的过程,就叫‘吃顿好饭’。”
第二是睡个好觉。熬夜刷剧、打牌、K歌……春节期间很多人的睡眠节律被改变,上班后想要快速恢复精气神,就务必需要恢复原本的作息规律。“‘睡个好觉’不是提倡大家提前睡觉或者补觉,而是按时上床、按时睡觉,和节前工作日的作息时间保持一致。”此外,也可以根据个人的身体情况适当地进行体育锻炼,比如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动,都可以一定程度上帮助改善睡眠。“如果失眠严重,可以在医生建议下服用少量助眠药物,逐渐恢复正常状态。”
1、小憩20分钟
小憩是减压神器,可以有效降低体内压力激素分泌,提高灵敏度和工作效率。小憩后,会感觉更有活力,思想更加敏锐。
2、认真伸一个懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
3、喝一杯热茶
洗、冲、泡……简简单单沏杯茶,就能够让我们的大脑从相对紧张的节奏中得到休息,摸鱼、补水两不误,何乐而不为呢。
4、发呆5分钟
发呆是最简单的减压方式,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力。
5、做个工间操
工作学习累了,可以起身做一套工间操。拉拉筋、扭扭腰,或者高抬腿、俯卧撑,都是比较简便易行的运动。时间不必太长,几分钟就能让身体充分休息。
6、来个头部按摩
用十指从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头,反复数次,也可用梳子代替手指。这个动作可以有效减轻头部神经紧张状态,促进局部血液循环。
7、吃点健康零食
在两餐之间或餐前吃点零食,既可以得到身心放松,还有助于补充营养。不妨在12点或下午5点左右来个短暂“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的选择。
8、用温水洗把脸
疲倦时用温水洗把脸,水温以35℃左右为宜。先把脸洗净,然后用温水把干净毛巾打湿,敷在脸上或脖子上1分钟,同时深呼吸几次,可以促进血液循环,放松身心。
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