生理痛怎么办?试试瑜伽
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瑜伽历史悠久,长期瑜伽对身体有很好的锻炼作用,以下几招,痛经女性可以试试。
鸵鸟式
滋养并强化腹部器官
双脚内侧并拢,吸气,身体向前靠近双脚,双手抓住双脚的脚踝,或者把手放在脚的心下,背部笔直,伸长脖子的前侧,伸长整个背部。
增加脊柱伸展式
有助于缓解月经期间下腹和骨盆部位的疼痛
呼吸,身体和双手前进,放在双脚两侧或抓住脚踝,尽量靠近上半身,保持自然呼吸,放松整个头部和上半身的身体。
加强侧伸式
伸展脊柱,放松髋关节,收缩腹部器官
呼吸,分开双脚,稍宽于肩膀,双手掌心合十放在背后,指尖向上,呼吸,抬头向后伸展,呼吸
脊柱扭转
按摩腹内脏,改善月经不调
坐在椅子上,臀部坐稳,背部挺直,吸气,头部和身体慢慢向后扭转,尽量从腰部向后扭转。
束角式
纠正月经周期不规则,帮助卵巢正常发挥功能
坐在椅子上,使双脚脚心相对,呼吸,保持背部笔直,伸展颈部前侧,呼吸,稍微低下头部,前额接触脚尖,放松髋关节
猫咪伸展式
有助于消除月经痉挛的痛苦
将双膝关节和手掌支撑在垫子上,吸气,向上抬头,腰臀抬起,手臂支撑肩膀扩展胸部,呼,呼气,低头,下摸锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。
猫咪变式
有助于消除痛经,缓解月经不调
膝关节跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,使指尖向前行走,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,稍微闭上眼睛,保持自然呼吸。
提示:每个动作5分钟,每天饭后1小时1~2个动作即可,生理日的第一天不合适。
会痛经的女孩子,请试一试这个瑜伽动作~
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