为什么尝试早睡总是失败 避免报复性熬夜怎么做
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知道熬夜不好,尝试早睡却总是失败,这是不是你如今的现状呢?其实这可能是我们的心理需求的保护行为,那么,为什么尝试早睡总是失败?避免报复性熬夜怎么做?下面本站小编就带来介绍。
难道仅仅是因为自控力太差吗?其实这可能是一种心理需求,一种重新获得自由感、安全感的自我保护行为。
现在人的生活被各种事情填满了,白天在忙着打工,疲于应付各种人和事,哪怕下班回到家也可能有孩子或者别的事情占用你的时间和精力,而只有在睡前的时间是真正属于自己。
学术上有一个词语叫报复性就寝拖延,这是对白天生活没有多少控制力的人,在深夜为了重新获取自由感而拒绝早睡的行为。所以你可能并不能强迫自己早睡,你越强迫反而会越焦虑,躺在床上也是翻来覆去睡不着,因为没有获得那种自由感、安全感,你的心理不会得到平静。
晚睡、熬夜,成为了很多人真正掌握自己时间的仅有的途径。即使身体已经很疲惫,但心理上为了获得属于自己的喘息空间,会让你剥夺睡眠时间来换取娱乐与放松,这会提升人的幸福感。
虽然这样听起来有些可悲,但为了获得心理上的满足,只能牺牲一些身体修养的时间,我们看似差劲的自控力背后,隐藏着对娱乐、对休闲、对自由的心理渴望。这种需求不是靠强迫可以压制的,所以强迫自己早睡往往以失败告终。
年轻人要提高睡眠质量,改掉“报复性熬夜”的不良习惯。首先白天工作或学习时有意识地“给自己放个假”,休息一段时间来自我调节,可以跳一下健身操,点一顿丰富的下午茶,与同事聊天来增加白天的愉悦体验。其次将睡前必须要完成的事提前进行,这样可以有效缩短熬夜时间。再是尽量睡前放下电子产品,减少手机依赖感。如睡前看一集跌宕起伏的连续剧,听一段精彩纷呈的相声,都会提高大脑的兴奋性,对入睡产生影响。
预防熬夜应从平常时间管理做起,制订长期和短期的工作生活计划,合理安排时间,加强对自身的认知、减少焦虑、放空大脑。对于长期“报复性熬夜”导致昼夜节律睡眠障碍和情绪问题、无法自我纠正的,可以寻求医生的帮助。
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