早孕食谱要注意什么?
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在怀孕早期,有些妈妈会出现不同程度的不适症状,如呕吐、反胃、食欲不振等情况,让怀孕早期妈妈们的身体难以吸收营养,但怀孕早期的营养需求是比较大的,应该提供合理的早孕食谱。
一、早孕食谱应该注意些什么
1、早孕食谱要做到平淡可口,易于消化,从而降低孕妇早期的妊娠反应,如粥、膜片、烤面包等,烤制的面制食物有缓解孕吐的作用。
2、初期妊娠要均衡营养,吃含有丰富维生素、矿物质、叶酸和碳水化合物的食物,如多种水果蔬菜、粥、馒头、苹果、牛奶、虾、肉、蛋,含有比较丰富的优质蛋白质和微量元素
3、怀孕初期的孕妇食欲不佳,需要营养开胃的妊娠初期食谱,如陈皮卤牛肉。
4、妊娠初期食谱应包括玉米、甜瓜、谷物等粗粮,可提供较多的微量元素,有助于妊娠期大便顺畅。
5、怀孕初期的食谱,不要做任何事情,总体份量不要太多,孕妇不要吃太多饭,有利于营养吸收,也不要吃太多饭,体重过重。
二、早孕食谱禁忌
1、隔夜菜、隔夜汤不要吃,感觉肚子紧,可能有问题,需要赶紧找医生。
2、质变、霉变的蔬菜水果。
3、辛辣刺激性食物和寒冷性食物。
4、糖量多的水果不要吃得太多,血糖值过高容易发生妊娠期糖尿病。
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