孕妇什么时候可以补铁?孕妇补铁的方法有哪些?
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孕妇在怀孕过程中需要比正常人更多的营养,缺乏某些元素也经常发生,尤其是铁,如果缺乏会导致孕妇贫血。那么,孕妇什么时候补充铁呢?
孕妇什么时候补铁?
据医生介绍,孕妇在孕早期不需要补铁,最好在孕中期后开始慢慢补铁。其实孕妇什么时候补铁也要根据自己的情况来确定。如果他们缺铁,他们应该尽快补铁。如果他们足够,他们应该迟到。
每个孕妇的体质都不一样。虽然需要不同程度的补铁,但是补铁太早或者太晚都不是好事此,孕妇需要分析具体情况,这也要求孕妇做好产前检查。
如果医生告诉你缺铁需要适当的补充,你可以开始有意识地吃一些含铁的食物;如果医生说一切正常,孕妇可以根据日常饮食安排。
孕妇补铁的方法
多吃富铁食品
从怀孕前和怀孕开始,我们应该开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝脏和血液(鸭血、猪血)、鸡蛋和其他富铁食物。豆制品也含有更多的铁,肠道的吸收率也更高,我们应该注意摄入量。主食多吃意大利面,意大利面比米饭含铁,肠道吸收也比米饭好。
2.多吃有助于铁吸收的食物
水果和蔬菜不仅能补充铁,还能促进肠道铁的吸收。因此,在吃富铁食品的同时,最好多吃水果和蔬菜,这也有很好的铁补充效果。孕妇最好同时吃鸡蛋和肉,以提高鸡蛋中铁的利用率。或者同时吃鸡蛋和西红柿,西红柿中的维生素C可以提高铁的吸收率。
3.用铁炊具做饭
烹饪时尽量使用铁锅和铲子。这些传统的炊具在烹饪食物时会产生一些小碎片,溶解在食物中,形成可溶性铁盐,容易使肠道吸收铁。
4.多吃富含叶酸的食物
从怀孕前3个月开始服用叶酸补充剂,直到怀孕后3个月。注意吃富含叶酸的食物,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜和鱼、鸡蛋、谷物、豆制品、坚果等。此外,烹饪时注意不要温度过高或烹饪时间过长。
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