哺乳期锻炼会让母乳变酸吗 母乳变酸了宝宝还能吃吗
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有妈妈们在哺乳期想着控制体重也会加强一些锻炼,但是有人说在哺乳期锻炼会让母乳变酸,那么哺乳期锻炼母乳为什么会变酸,下面本站的小编就来说说:母乳变酸了宝宝还能吃吗。
美国儿科学会的资料显示,剧烈运动可能导致母乳中乳酸暂时性累积,从而改变母乳的味道。
注意,指的是剧烈运动,且是暂时性的。实际上,日常健身和产后健身的运动都属于中低强度的。
而适度运动不仅不会影响母乳质量,还有益于妈妈健康,不必担心运动后会变“酸奶”。
乳酸确实会让母乳变酸
乳酸的分子量很小,是很容易进入母乳的。美国儿科学会的资料显示,剧烈运动可能导致母乳中乳酸暂时性累积,从而改变母乳的味道。注意,是暂时性的。
高强度运动才会产生乳酸国际认证泌乳顾问(IBCLC)的资料显示,确实有类似案例,妈妈在极大强度的运动之后,宝宝拒绝吃奶。这种现象被认为是乳酸水平升高所引起的。注意是极大强度!
运动强度是指身体练习对人体生理刺激的程度,是构成运动量的因素之一。。如以心率衡量运动量的强度,一般认为,120次/分以下的运动量为小;120~150次/分的运动量为中等;150~180次/分或超过180次/分的运动量为大。(这么高的心率难道是要上天?)一般来说,我们(专业运动员除外)很难达到如此高的运动量。
如果长期压迫涨奶的乳房,确实可能导致乳汁淤积。让我们来看看如何避免运动导致的堵奶:
1. 运动前可以先哺喂宝宝或是挤出一部分乳汁,让乳房不要太涨。
2. 选择佩戴合适尺寸的运动内衣,既有承托力又不过分压迫乳房,不长时间穿戴运动内衣。
3. 跟你的健身教练商量尽量避免过度的上肢运动,循序渐进地增加。
4. 在运动前后补充足够的水分,避免因为排汗导致乳汁浓稠。
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