血糖不好的人晚上睡觉有什么表现 睡眠对血糖控制有影响吗
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很多人不知道的是睡眠对血糖控制也是有一定影响的,晚上睡眠质量不好的人,会让血糖控制更难,所以血糖不好的人日常要注重睡眠的影响,那么,血糖不好的人晚上睡觉有什么表现?睡眠对血糖控制有影响吗?下面本站小编就来说说。
1、夜尿增多
如果在睡觉的过程中总是需要起身排尿,说明血糖可能波动明显,这是身体不健康的标志。很多人血糖水平升高明显,经常会口干舌燥,因此饮水量会明显增多。在饮水量增多时夜间排尿次数也会增多,因此需要多次起身排尿。已经有这种现象存在说明血糖过高,需要通过降低血糖的方式恢复身体健康,才能防止不良症状明显。
2、容易头晕
如果在睡觉的过程中有头晕这种情况发生,有可能是血糖不好的信号,特别是出现了低血糖这种表现,很多人会产生头晕的感觉。此时血液中的糖类物质含量过少,无法提供给身体维持正常的生命活动,比较常见的表现就是容易头晕。出现这种现象的人需要通过合理的方式维持血糖稳定,只有血糖恢复正常状态,头晕表现才会慢慢好转。
3、肢体麻木
睡觉期间身体的表现也能够判断健康情况,一般在睡觉的过程中要保持身体轻松状态。很多人在睡觉的时候感觉到身体有麻木感,这种情况的发生也是不正常的,肢体麻木有可能是血糖过高的信号,此时血液中糖类物质含量过多,会对正常的血液循环造成影响,甚至刺激皮肤或者血管,很多人就会出现肢体麻木感觉。如果在睡觉过程中这种现象如果比较明显,说明血糖升高了,应该通过降低血糖的方式来减轻身体负担。
4、身体乏力
如果总是在睡觉的过程中出现身体乏力的感觉,有可能是血糖不好的信号。特别是血糖降低明显时,糖类物质无法及时提供满足身体对能量的需求,常有的感觉就是肢体乏力。在睡觉状态中也会感觉到劳累明显,这是体内糖类物质无法及时提供的信号,有这种现象存在需要及时维持血糖稳定,身体的疲劳乏力感才能减轻一些。
5、皮肤瘙痒
如果在睡觉的过程中总是感觉到皮肤瘙痒感明显,除了警惕皮肤疾病之外还要了解是否和血糖不稳定有关。很多人受到高血糖的影响会让皮肤组织、神经受到刺激,很容易出现皮肤瘙痒的感觉。一般出现这种现象的人需要及时改善,只有维持血糖稳定,皮肤瘙痒的表现才会好转。否则经常性皮肤瘙痒睡,眠质量容易降低,而血糖不受控制同样也会带来负面影响。
其实,还真可能有关系,睡眠其实对血糖控制是会有一定影响的的,睡眠障碍不仅会影响到精神状态,影响生活质量,还会让血糖更难控制。睡眠障碍会加重胰岛素抵抗,使得体重增加。相反,良好的睡眠可以改善血糖的控制,使血糖更加稳定。
但是现在,睡眠障碍已经是个流行病,睡眠好甚至成为奢侈品。
根据2020年喜临门中国睡眠指数提供的大数据显示,近七成年轻人11点以后睡觉,近半数人经常熬夜,仅有四分之一的人进入深度睡眠。这是指整体人群,糖尿病人的睡眠情况可能更不乐观。
1、对于因为血糖不稳定,影响睡眠的患者,稳定血糖是首要的方法,包括饮食控制,运动以及服用药物等,必须将血糖控制在稳定的范围内,这样可以减少半夜上厕所或者多次醒来的情况,保证睡眠品质。
2、生活规律:养成定时睡觉,定时起床的习惯,这样能保证睡眠的品质和时长。此外,要控制好午睡的时间,午睡太晚、或是睡的时间太长,晚上都容易睡不着,建议控制在30分钟以内。
3、改善睡眠环境:保证睡眠在床上,要比较舒适,睡眠要关灯,并且不能太吵,尤其要注意枕头一定要选好!
4、注意晚间饮食:晚上吃饭不要太饱也不要太饿,另外过于刺激的食物也要禁止,包括茶、咖啡这类咖啡因含量较高的饮品过了下午4点就不要喝了,因为咖啡因代谢时间长,恐怕会影响睡眠。
5、睡眠不要看手机等数码产品:据研究手机、数码产品等散发的蓝光会影响褪黑激素分泌,影响睡眠质量。
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