上交叉综合症是什么 如何预防上交叉综合症
本文已影响2.22W人
本文已影响2.22W人
伏案、开车、玩手机还有长时间保持不良姿势或将导致上交叉综合症,简单说就是脖子疼,你低头时间过长导致的颈椎问题。那么上交叉综合症是什么?如何预防上交叉综合症?下面本站小编带来介绍。
由于长期伏案工作或者学习的原因,再加上手机成为了生活中的必备品,整日低头看手机,长时间不良的生活姿态,造成了如圆肩、驼背、含胸等等这一系列身体上的问题,也就是我们常说的上交叉综合症。
低头,含胸,驼背,耸肩,在形体上就给人一种不是很美观的印象,但这并不是主要的,重点是会导致人体出现一系列的不适,如颈背部紧张疼痛,甚至头痛头晕、呼吸困难、心慌胸闷等。
有研究发现,女性头痛、偏头痛和颈椎疼痛远多于男性,可能与上交叉综合征密切相关,因女性颈部肌肉的力量远小于男性,但头部的重量却几乎相当,在同样的身体姿势下更容易出现上交叉综合征。
上交叉综合征的预防措施有以下几条:
1、在工作中,适当改善办公环境,调整办公桌椅与躯干的位置,坐姿端正,然后电脑最好摆放在正前方,我们眼睛水平线略微高一点的位置比较好,避免长时间用颈过度;
2、在生活中改掉不良的习惯,坐姿要端正,不要翘二郎腿,坐半边屁股,甚至葛优躺。晚上睡觉之前不要把枕头垫的太高,半坡位的看电视、玩手机、玩iPad;
3、可以自我拉伸。上交叉综合征患者通常胸大肌、胸小肌都异常紧张,可以选择一些方法来拉伸胸大肌,胸小肌。比如最常用的,可以站弓步,双手摆放我们的手掌根,前臂贴着门框,然后吸气,吐气的时候把身体重心往前移,然后胸前区有一定的酸胀感,然后停留20秒钟,吸气、还原,这样算一次,一组做十个就可以了;
4、可以自我按摩。可以选用网球放在我们的胸前区锁骨下方喙突的地方,然后顶住前壁做滚动,来达到放松胸大肌、胸小肌的目的。日常的体育锻炼中可以多采用一些有氧运动。比如跑步、打羽毛球,游泳可以选用蛙泳,有数据统计,有氧运动可以有效降低50%的上交叉综合征的发病风险。
以上就是全部内容,更多精彩请继续关注小编。
肾病综合症前期预防
尿道综合症怎样预防
网课综合症状是什么意思 你上网课有哪些综合症
特纳氏综合症的症状表现是什么,特纳氏综合症如何治疗?
重症急性呼吸综合征如何预防
怎么预防唐氏综合症
嗑cp上瘾综合症是什么意思 嗑cp上瘾综合症有哪些表现
心肾综合征如何预防
预防婴幼儿断奶综合症 预防婴儿断奶综合症
肾病综合症前期如何预防
什么是心碎综合征 如何预防心碎综合征
前交叉韧带断裂的症状
女性如何预防多囊卵巢综合症
如何预防婴儿焐热综合征 婴儿捂热综合征有什么症状
男性更年期综合症有哪些表现?如何预防男性更年期综合症?
怎样预防白塞综合症
双腿交叉摩擦综合症怎么回事怎么办
【儿童交叉擦腿综合症怎么治疗】孩子交叉擦腿综合症怎么治疗
患上肾病综合症表现
如何预防婴儿猝死综合症
如何预防白塞综合征
什么是甜品综合征 如何预防宝宝得甜食综合征
避免交叉感染宝宝戴口罩就可以了吗 如何预防宝宝看病交叉感染
尿道综合症怎样预防
预激综合症是什么病
经期综合征有什么表现?如何预防经期综合征?
腕管综合症的症状是什么,腕管综合症如何治疗?
如何预防阿斯伯格综合症
蒙被综合症的早期症状是什么?预防蒙被综合症需要怎么做?
男性更年期综合症如何预防保健?如何治疗男性更年期综合症?