究竟是什么因素研发儿童肥胖?3大减肥方法让宝宝变瘦
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肥胖是一种多因素复杂的疾病,主要是由遗传和环境的共同参与和相互作用引起的。肥胖家庭比其他家庭更有可能抚养肥胖的孩子,但它不一定是由遗传引起的,但也可能受到肥胖家庭生活习惯的影响。那么,导致儿童肥胖的因素是什么呢?
儿童肥胖因素:
喜欢垃圾食品
饮食误解:现在许多孩子热衷于外国快餐、碳酸饮料和甜食,吃大量高热量、高脂肪的食物。陈医生遇到了一个病例,孩子们几乎不喝水,完全被碳酸饮料所取代,饮料可以说没有营养,只能增加体重。
医生建议:首先要掌握科学的饮食原则,注意营养均衡,最好吃一些纯天然食品,如谷物食品和新鲜蔬菜水果。尽量让孩子少吃太油腻的食物,也不要吃太多的淀粉食物,油炸食品、高热量零食和碳酸饮料必须适度。其次,我们应该注意喂养方式,定期、定点、定量地给孩子吃。
缺乏合理的运动
体育误解:在学习压力越来越大的今天,早期教育已经成为家长之间的热门话题。英语课、艺术课和音乐课只是没有运动。孩子们长时间坐在桌子前,不参加体育运动,导致肥胖。
医生建议:对于学龄前儿童来说,抽象思维相对较差。在游戏和运动中接受早期教育可能更适合他们的智力发展。父母应该帮助学龄前儿童养成参加各种体育活动和劳动的习惯。例如,不要在你可以走路的地方坐公共汽车。你应该上下爬楼梯,不要坐电梯。养成每天锻炼的习惯。
3.单一的生活方式
生活误解:忙碌的父母创造了新一代"宅宝宝",电视、电脑和DVD取而代之的是忙碌的父母陪孩子玩游戏和玩耍。让孩子看动画片,在网上玩几个小游戏,不吵不闹,不担心,但孩子已经很久了"静坐模式"在影响下,它已经成为一个只能在沙发上享受的人"沙发土豆"。只吃不动,能量消耗少,影响激素分泌,增加发胖的几率。
医生建议:无论父母有多忙,他们都需要花更多的时间与孩子沟通,玩一些亲子游戏,这不仅可以加强孩子的智力发展,还可以增强彼此的感情。
儿童肥胖其实有很多危害,所以需要正确健康的减肥:
(一)限制饮食
限制饮食不仅要达到减肥的目的,还要保证儿童的正常生长发育。因此,一开始不宜操之过急,以免严格限制饮食。热控的一般原则是:5岁以下2岁.51~3.35MJ/d(600~800kcal/d),5~10岁3.35~4.18MJ/d(800~1000kcal/d),10~14岁4.18~5.02MJ/d(1000~1200kcal/d)。严重肥胖儿童可根据理想体重减少30%以上的卡路里。饮食应为高蛋白、低碳水化合物和低脂肪,动物脂肪不得超过总脂肪的1/3。并提供一般所需的维生素和矿物质。为了满足儿童的食欲,消除饥饿感,你可以多吃蔬菜、水果等卡路里少、体积大的食物。巧克力等零食、甜食和高热量食物应受到限制。
(二)增加运动量
肥胖的孩子应该每天锻炼,养成习惯。可以从小运动开始,然后逐渐增加运动量和时间。避免剧烈运动,以免增加食欲。
(三)行为治疗
教孩子及其父母行为管理方法。老年儿童应学会自我监测,记录日常体重、活动、饮食和环境影响因素,并定期总结。家长将帮助孩子评估治疗情况,建立良好的饮食和行为习惯。
儿童减肥食谱推荐:
黄瓜拌肉丝
原料:鲜黄瓜750克,猪瘦肉100克,当归3克,白糖50克,醋30克,盐2克,姜10克,菜油50克。
制作方法:黄瓜切片、姜切片、当归切片;猪肉用沸水煮熟。在肉丝和黄瓜段加入糖、醋、盐和姜丝,搅拌均匀;将油锅烧至80%成熟,放入当归片,浸泡香味后放弃当归,用油搅拌均匀。
功效:具有滋阴润燥、清热利湿的功效,不仅能帮助肥胖者减肥,还能红润肌肤。
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